JUNGMINFO 지금 모든 정보

🏃‍♂️ 하프마라톤 도전! 초보 러너도 완주할 수 있는 준비 가이드 💪

💡 "나도 마라톤 할 수 있을까?" 생각했다면, 도전해보자!러닝을 즐기는 사람이라면 한 번쯤 도전해보고 싶은 것이 바로 마라톤! 하지만 풀코스(42.195km)는 부담스럽고, 10km는 너무 쉬워 보인다면? **하프마라톤(21.0975km)**이 딱 적당한 목표입니다. 🏅하지만 무작정 달리기 시작했다가는 중간에 지치거나 부상을 입을 수 있어요. 하프마라톤 완주를 위한 단계별 준비 방법을 차근차근 알려드릴게요! 💨📌 1. 하프마라톤 훈련 계획 세우기 🗓️🔥 최소 8~12주의 훈련이 필요해요!하프마라톤은 일반적인 조깅과는 차원이 다른 도전입니다. 따라서 주당 3~4회 이상 훈련하며 점진적으로 거리를 늘려야 해요. 초보 러너라면 아래 루틴을 참고하세요. ✅🏃‍♀️ 주간 훈련 루틴 예시월요일: 휴식..

이사 준비하면서 가장 골치 아픈 것 중 하나가 바로 청소! 🧹특히 청소업체를 이용하려고 하면 예상치 못한 변수들이 많아서 속상한 경우가 생길 수 있어요.✔ 이사 전후 어떤 청소가 필요할까?✔ 청소업체, 어떤 기준으로 골라야 할까?✔ 업체 이용 시 조심해야 할 꿀팁은?이사 경험이 많은 사람들도 간과하기 쉬운 부분까지 완벽하게 정리했으니, 이 글만 참고하면 이사 준비가 한결 수월해질 거예요. 💡1️⃣ 이사, 어디서부터 시작해야 할까? 🏡📦이사는 하루 만에 끝나는 게 아니라, 미리미리 준비해야 수월해요.단계별로 나눠서 보면 체계적으로 준비할 수 있답니다!✅ 이사 1개월 전 – 이사 날짜 및 업체 선정손 없는 날(음력 기준) 고려? 👉 이사비용 상승 주의! 🚨성수기(35월, 911월) 피하기!여러 업..

러닝은 심폐지구력을 키우고, 체지방을 태우며, 스트레스를 해소하는 최고의 운동 중 하나입니다! 하지만 제대로 준비하지 않거나, 잘못된 방법으로 달리면 부상을 당할 위험도 크죠. 오늘은 러닝을 효과적으로 즐길 수 있는 주의사항, 준비 방법, 그리고 다양한 꿀팁을 알려드릴게요.🏃‍♂️ 러닝 전 준비 방법✔ 1. 적절한 러닝화 선택러닝화는 쿠션감과 지지력이 좋은 제품을 선택하세요.발볼이 넓거나 평발인 경우, 본인에게 맞는 신발을 찾아야 부상을 예방할 수 있어요.500~800km 정도 달린 후에는 새 신발로 교체하는 것이 좋아요.✔ 2. 워밍업과 스트레칭달리기 전에 5~10분 정도 가벼운 워밍업을 해주세요. (예: 제자리 걷기, 무릎 올리기)종아리, 허벅지, 발목, 골반을 중심으로 **다이나믹 스트레칭(움직이..

이사 갈 때 꼭 준비해야 할 7가지 ✅이사철이 다가오면 설레기도 하지만, 막상 준비하려면 막막한 순간이 많죠.이사 당일 정신없는 상황을 피하려면 미리 꼼꼼하게 체크하는 것이 필수!이사 전에 꼭 준비해야 할 7가지를 정리해 봤어요.1. 이사업체 선정 & 예약 🚛이사업체는 미리 선정하고 예약해야 원하는 날짜에 무리 없이 이사할 수 있어요.✔ 포장이사 vs 일반이사 비교 후 선택✔ 최소 2~3군데 비교 견적 받아보기✔ 후기 확인 후 신뢰할 수 있는 업체 선정✔ 계약서 작성 및 추가 비용 발생 여부 체크💡 Tip! 이사철엔 업체 예약이 몰리니 최소 2~3주 전 예약 필수!2. 짐 정리 및 필요 없는 물건 정리 📦이사 전에 미리 짐을 정리하고 불필요한 물건을 버려야 이사 비용과 시간을 줄일 수 있어요.✔ 미..

어느새 따뜻한 봄바람이 불어오는 4월이 다가왔습니다. 새로운 시작을 준비하기 좋은 시기인 만큼 미리 체크해야 할 것들이 많아요. 2025년 4월을 알차게 보내기 위해 어떤 것들을 준비해야 하는지 함께 살펴볼까요?1. 국가자격증 및 시험 준비 🎓4월은 각종 국가자격증 시험이 본격적으로 시작되는 달입니다. 자격증 취득을 목표로 하고 있다면 아래 사항을 미리 점검하세요.시험 일정 확인: 4~6월 사이에 있는 자격증 시험 일정을 확인하고 접수 기간을 놓치지 않기필기/실기 대비: 필기시험은 기출문제 풀이 위주로, 실기시험은 연습 과정 정리 및 실습 진행시험 장소 및 준비물 체크: 신분증, 필기구, 계산기 등 필요한 물품 미리 챙기기📌 추천 자격증: 토익, 한국사능력검정시험, 전기기사, 정보처리기사 등2. 봄맞..